【筋トレ】1日10分でムキムキ。時間がないという言い訳好きなあなたにオススメ。

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『忙しいし、時間もないし、筋トレなんてできないよ』なんて思っていませんか?

ぼくも実際に自分で筋トレを始めるまでそう思ってました。

けど、筋肉博士の石井直方先生筋トレの本を色々読みまくってわかりました。

筋トレは目的がハッキリとしてたら10分で終わる。

『時間がない、忙しい』は全て言い訳です。

たったの10分の時間が作れないほど、忙しい人なんていますか?

絶対いないですよね?

いたとしたら、おしっこもうんこもできないっすよ?

10分で終わらせる超目的思考について今日はお伝えします。

この超目的思考は、筋トレとは全く別の本から学びました。

▼参考:筋トレ自体の詳しい内容が知りたい方はコチラの記事がおすすめ
www.yoshimatsutakeshi.com

あなたの筋トレの目的はなんですか?

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筋トレをするには様々な目的があると思います。

目的は、効率のいいトレーニングには絶対に欠かせません。

目的をしっかりとつくることで、超効率的なトレーニングが実現可能です。

そしてできれば、その目的は達成できるものにしてください。

健康のために、筋トレしよう!・・・これ、絶対続きません。

1万人いたらもしかしたら1人くらいいるかもしれませんね。

 

【例】男性の目的

  • 筋トレで大きい胸板をつくりたい
  • 筋トレで太い腕をつくりたい
  • 筋トレでメタボ気味なお腹をひっこませたい

 

【例】女性の目的

  • 筋トレできれいなお尻をつくりたい
  • 筋トレで脚ヤセしたい
  • 筋トレでくびれをつくりたい
  • 筋トレで美肌を保ちたい

 

【例】お年寄りの目的

  • 筋トレで転倒予防のために脚を鍛えたい
  • 筋トレで基礎代謝を落とさないようにしたい

 

ぼくのケースを紹介します。

ぼくの目的

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自宅でも短い時間で筋肉を大きくして、かっこいい体を作ることができることを証明する。

ジムに行かなくても、スロートレーニングがあれば十分に筋肉は大きくできます。

かっこいい体をつくるために鍛えないといけない筋肉がわかっていれば、無駄なトレーニングも必要ありません。

正直な話、かっこいい体にあこがれてるわけではありません。

筋肉博士の石井直方先生筋トレの本を読んで、これならぼくにも筋肉を大きくすることはできるなと確信したからです。

ただ、理論を読んでみて確信したことを実際に証明したいだけです。

自己満足の世界ですが、これが今筋トレに関心があるあなたへの参考になればいいなとも思います。

自分の体を使った人体実験みたいなものですね。

最近実感しているのですが、どうやらぼくは知識欲が半端ないみたいです。

 

ぼくの筋トレはたったの5種類

ぼくの筋トレはたったの5種類です。。

  1. 大胸筋
  2. 三角筋
  3. 広背筋
  4. 腹直筋(上部)
  5. 腹直筋(下部)

筋肉でいうと4つだけですね。

下半身はぼくが思うかっこいい体の条件には必要ないので、鍛えてません。

腕もぼくが思うかっこいい体の条件には必要ないので、鍛えていません。

ぼくの場合かっこいいかどうかは、自分の判断です。自己満です。

目的にそぐわないことは、全て切り捨てましょう。

これが超目的志向です。

▼筋トレを動画付きで解説してる記事
www.yoshimatsutakeshi.com

 

筋トレスケジュールの組み立て方

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5つのトレーニングを一気にやろうとすると15~20分はかかります。

しかもキツイので、ちょっとやる気がなくなります。

ぼくはトレーニングを2つに分けて、一回のトレーニングが10分以内で終わるようにしています。

  1. 大胸筋、三角筋、広背筋
  2. 腹直筋の上部、下部

今朝も、大胸筋、三角筋、広背筋の3つをやりましたが、10分もかかりませんでした。

ぼくは、1日に少しずつやる方がライフスタイルに合っています。

まとめてやりたい人は週2回トレーニング日を決めるのも良いと思います。

 

まとめ

筋トレはたったの10分もあればできます。

ただし、そのためには目的を決めて必要のないものは一切しないという超目的思考が必要です。

筋トレでダイエットもしたい、ムキムキな体にもしたい、足も速くなりたい・・・

なんて欲張りは無理です。

目的をしっかりと決めて、効率の良い筋トレライフをお過ごしください!!

チャオ!

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